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正确使用筋膜枪可以帮助我们缓解肌肉疲劳感和肌肉肿胀感，但刘云做了很多年的康复理疗师，平时也接触了不少因为错误使用筋膜枪而导致肌肉损伤的人群。为了避免大家再因为使用筋膜枪而出现肌肉损伤问题，今天我就来科普一下如何使用筋膜枪，并分享正确选购筋膜枪的技巧给大家。  （上图是我用过的筋膜枪） 一、如何使用筋膜枪？ 很多人购买了筋膜枪产品，却不知道如何使用，结果因为击打的位置或者手法错误伤害到肌肉，那如何使用筋膜枪？下面一起来看看筋膜枪的使用方法吧。 1、沿着肌肉纹理按摩 大家在使用筋膜枪时需要顺着肌肉的纹理来按摩，例如胸部肌肉要横向按摩，腿部肌肉需要竖向按摩，这样筋膜枪的效果才能发挥得更好。 2、不要在一个位置长时间使用筋膜枪 筋膜枪并非按摩时间越长越好,按摩时间可以根据肌肉的薄厚，按摩头的种类进行适当的调整，但最好需要控制在3-5分钟之间。  3、控制使用筋膜枪的力度 使用筋膜枪并不是越痛越有效,而是要根据舒适度来使用,如果用力过大，筋膜枪的高频震动再加上大力按压，可能会出现瘀青,肌肉疼痛甚至是肌肉轻微撕裂伤等问题。 4、不要冲击骨骼、关节、脖颈等部位 筋膜枪主要是用在肌肉软组织上进行按摩放松的，如果用在骨骼、关节、脖颈等肌肉薄弱的位置容易造成损伤。 二、使用筋膜枪有什么好处？ 如何使用筋膜枪？筋膜枪以高频震动的方式，将力量传达到肌肉深层，从而达到减少局部组织张力、促进血液循环、改善肌肉恢复和缓解疼痛等作用。因此正确使用筋膜枪可以给大家的身体健康带来以下好处： 好处1、能够缓解筋膜炎带来的疼痛 筋膜枪能够通过高频率的震动来加快肌肉软组织的恢复、促进血液循环，可以有效缓解筋膜紧张状态，将肌肉中的炎症因子带走，对筋膜炎的疼痛有一定的改善作用。  好处2、起到快速热身的效果 运动前需要进行充分的热身才可以避免贸然运动受伤，而筋膜枪能够快速地击打要锻炼的肌肉群，加快肌肉中的血液流动，提高肌肉温度，起到快速热身的作用。 好处3、预防肌肉纤维化、肌肉萎缩 很多朋友都没有运动习惯，长期不良的生活方式也很容易导致肌肉纤维化甚至导致肌肉萎缩，这时候时常用筋膜枪进行按摩可以有效放松紧绷的肌肉，激活肌肉预防肌肉纤维话和肌肉萎缩。  好处4、减轻疲惫感 筋膜枪的振动属于高频，更适合放松肌肉丰满厚实的部位，放松紧绷的筋膜，缓解肌肉僵硬，可以促进肌肉软组织修复，缓解疲劳带来的肌肉酸痛、身体疲劳。 三、使用筋膜枪时要当心三大弊端 如何使用筋膜枪？筋膜枪是很有用的按摩产品，但前提是我们使用的是专业的筋膜枪。而不专业的筋膜枪都会存在击打力度忽强忽弱、稳定性以及兼容性等问题，按摩的效果非常差，使用的时间一长还存在以下三种弊端： 弊端1、导致肌肉红肿、肌肉酸痛 这是最直观的损伤身体的表现，劣质的产品设计不够专业、击打力不稳定、材质也差，使用时就很容易导致皮下瘀血、肌肉红肿酸痛的情况。  弊端2、伤害关节和骨骼 现在的一些筋膜枪会用到金属按摩头，并声称按摩更给力，但这无异于用石头击打身体，严重的可是会导致骨隐裂的！ 弊端3、存在慢性伤害 使用劣质产品还会存在慢性伤害，刚开始没有什么明显的问题，经过一段时间的发展，就可能出现剧烈的疼痛感、肌肉撕裂等问题。 四、4个禁忌导致筋膜枪的弊端 如何使用筋膜枪？使用筋膜枪的好处与弊端都是存在的，而筋膜枪会危害到我们的身体健康，根源在于大家在触碰了筋膜枪的禁忌，我了便于大家了解，我引用了权威机构发布的筋膜枪负面评价统计图，带大家具体看看有哪些禁忌： 禁忌1、买低价的筋膜枪 有些人觉得低价的产品更划算，但实际上这类廉价的筋膜枪会存在诸多问题，比如推力很不稳定、动力不足、击打精准度差等等，兼容性差、毫无体验感还会刺激到肌肉群造成损伤。 禁忌2、不结合自身肌肉特征选择筋膜枪 我们每个人因为年龄不同、生活规律不同、运动习惯不同会导致形成不同的肌肉特征，如果选的产品并不匹配我们的肌肉特征，那很容易导致肌肉损伤，所以不要盲目跟风选择产品。 禁忌3、跟风购买网红品牌、跨界大牌 不少直播间都在推荐筋膜枪，但这些网红品牌只是营销做得好，套路多多，实际缺乏专业度，产品的击打力、震频、击打轨迹等都没有经过调教，损伤身体风险很大。 禁忌4、盲目追求欧美品牌 很多人觉得国际大牌产品会更加专业，因为欧美人比较热爱健身，但其实他们追求的是大块肌肉的健身效果，产品也是针对他们需求去研发，并不适合国人更追求匀称、健康的肌肉形态，力度和击打深度都特高，贸然使用会给身体带来损伤。 虽然我们找到了筋膜枪存在弊端的原因，但筋膜枪品牌众多，想要买到一款专业的优质筋膜枪还是有一定难度的。那我们到底该选择哪个品牌的筋膜枪是不伤肌肉的呢？大家请看下面这张权威机构发布的筋膜枪实测数据表，我们可以结合数据找到性能强还不伤肌肉的筋膜枪。 |
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沙发
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