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三峡体现健身解析健身该如何补充营养

小白曾经

小白曾经

用户名: 小白曾经 头  衔: 最数码小弟 积  分: 144 贡  献: 144

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  健身初学者采用“每日5餐法”比较好,即每天吃5次。5餐的比例为早餐占全天总盆的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%.晚餐占30%0
    每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25:20:55左右。
    馒头、面条、米饭等主食,及山芋、燕麦、土豆等食物中的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。
    蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,人体蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
    维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸,多存在于橄揽油、玉米油和大豆油中。适量摄人脂肪酸.既可满足身体需要,又不会增加心血管疾病的发生机率。所以,健身者可适当食用橄榄油、玉米油和大豆油。
    一般正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后,休内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。
    除蔬菜水果之类的碱性食物外.还应补充多种必需的维生素,以补充代谢和流汗时的损失.满足身体需要。
   体现健身俱乐部是集健身、休闲、娱乐为一体的专业连锁健身机构,采用连锁化经营,把专业的健身理念和服务传递给每一位热爱健身的朋友。
 
[本帖最后由 小白曾经 于 2017-11-14 01:47:11 修改]
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